Dix conseils pour (re)trouver le sommeil
Le sommeil joue un rôle clé dans la récupération physique et intellectuelle mais aussi dans notre bien-être. Et pourtant, les Français ne dorment pas assez : moins de 7 heures par nuit en moyenne. Alors pour ceux qui rencontrent des difficultés à s’endormir, voici dix astuces pour mieux dormir :
- Exposez-vous à la lumière du jour :
Faites-le en particulier le matin pour réguler votre horloge biologique.
- Bougez :
Pratiquez une activité physique régulière- mais en évitant, de préférence, les 3 à 4 heures qui précèdent le coucher.
- Bien manger :
Ne sautez pas le dîner mais évitez les repas trop copieux. Privilégiez les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages.
- Tout doux sur les excitants :
Limitez le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes et les évitez-les après 14 heures.
- Une soirée au calme :
Choisissez une activité calme le soir (musique, lecture, relaxation, activité manuelle pour une transition douce entre le jour et la nuit.
- Déconnectez :
Une à deux heures avant le coucher, éteignez smartphones, tablettes ou ordinateurs dont la lumière bleue perturbe le rythme de sommeil
- Repérez les signes :
Bâillement, paupières lourdes, yeux qui piquent …. C’est le bon moment pour aller au lit.
- Une chambre bien aménagée :
La chambre idéale doit être silencieuse, sans lumière parasite avec une température comprise entre 16° et 18°C pour favoriser l’endormissement.
- Soyez régulier :
Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers en semaine comme pendant le week-end.
- Ecoutez-vous :
Soyez attentifs à vos besoins de sommeil et respectez votre rythme.
Sources : France mutualité n°626
