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Cohérence cardiaque


27 Novembre 2018 Mieux respirer pour moins stresser
La cohérence cardiaque est une méthode à la portée de tous, qui implique de l’assiduité et de la concentration sur votre respiration et cela vous aide à retrouver le calme et la sérénité.

On appelle « cohérence cardiaque » quand le cœur et le cerveau entrent en connexion.
Cela signifie que lorsqu’on a une forte émotion, le cerveau provoque une accélération du rythme cardiaque et provoque un dérèglement de la respiration. A l’inverse, une respiration profonde et lente permet au cœur de battre de façon plus régulière avant de ralentir et d’avoir un effet apaisant sur le cerveau.

La cohérence cardiaque a été introduite en France en 2003 par le professeur David Servan-Schreiber.

Cette méthode se pratique selon un cycle particulier d’inspiration et d’expiration sur une durée de cinq minutes et elle permet de réguler les battements du cœur.
Le médecin et nutritionniste québécois, David O’Hare, préconise la cohérence cardiaque sur la technique 3.6.5. Cette dernière consiste à respirer trois fois par jour, six respirations par minute pendant cinq minutes. Chaque respiration comprend une inspiration et une expiration abdominales de cinq secondes chacune. Ce procédé est nommé « fréquence de résonance ».
Afin de réaliser au mieux la technique 3.6.5, vous devez être confortablement installé et vous trouver dans un endroit calme pour être concentré au maximum sur sa respiration.

David O’Hare recommande de faire la méthode le matin au lever, 4 heures ensuite avant le déjeuner puis 4 heures après en milieu d’après-midi, vous pouvez le faire le soir au coucher si vous avez des troubles du sommeil.

Pratiquée avec rigueur et application, la cohérence cardiaque favorise la baisse de l’hypertension artérielle, une diminution du risque cardio-vasculaire ainsi qu’un meilleur sommeil. Elle peut aider à perdre du poids, à arrêter de fumer ou à être mieux concentré et moins stressé. 


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