Utilisation Équilibrée des Écrans : Conseils pour les Adultes et les Enfants

À l’ère numérique, les écrans sont omniprésents dans notre quotidien, tant pour les enfants que pour les adultes. Que ce soit pour le travail, les loisirs ou les interactions sociales, il est essentiel d’encadrer leur utilisation pour garantir un équilibre sain. Voici des conseils pratiques pour aider à gérer l’utilisation des écrans pour toute la famille.

Établir des limites de temps

Pour les enfants, il est recommandé de fixer des limites claires sur le temps d’écran quotidien. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) suggère de ne pas dépasser 1 heure par jour pour les enfants de 2 à 4 ans. Pour les adultes, il est également important de surveiller le temps passé devant les écrans, notamment pour éviter l’épuisement professionnel. Utilisez des minuteurs ou des applications pour suivre et gérer le temps d’écran pour tous les membres de la famille.

Encourager des activités alternatives

Proposez des activités qui ne nécessitent pas d’écrans, comme la lecture, les jeux de société, le sport ou les arts et crafts. Pour les adultes, envisagez des activités comme la randonnée, le jardinage ou des ateliers créatifs. Impliquez toute la famille dans des activités communes pour renforcer les liens sociaux.

Créer des zones sans écran

Établissez des zones dans la maison où l’utilisation des écrans est interdite, comme à table ou dans les chambres. Cela encourage des interactions familiales et un meilleur sommeil, en évitant les distractions avant de se coucher. Pour les adultes, cela peut également signifier désactiver les notifications de travail en dehors des heures de bureau.

Choisir un contenu de qualité

Surveillez le contenu que vous et vos enfants consommez. Privilégiez les programmes éducatifs, les documentaires et les jeux qui stimulent la créativité et l’apprentissage. Discutez avec vos enfants et vos partenaires des choix de contenu et encouragez des conversations sur ce qu’ils regardent.

Modéliser un comportement sain

Les enfants apprennent par l’exemple. Montrez-leur comment utiliser les écrans de manière équilibrée en limitant votre propre temps d’écran et en privilégiant les interactions en face à face.

Encourager les pauses actives

Instaurez des pauses régulières pendant les périodes d’utilisation des écrans. Encouragez les enfants à se lever, à s’étirer ou à faire une courte promenade. Pour les adultes, des pauses de 5 à 10 minutes toutes les heures peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et à améliorer la concentration.

Discuter des risques en ligne

Abordez le sujet de la sécurité en ligne avec vos enfants et discutez également des défis auxquels les adultes peuvent être confrontés, comme le cyberharcèlement ou la désinformation. Encouragez une communication ouverte sur les expériences en ligne.

Utiliser des outils de contrôle parental et de gestion de temps

Exploitez les outils de contrôle parental disponibles sur de nombreux appareils pour limiter l’accès à certains contenus pour les enfants. Pour les adultes, envisagez des applications de gestion du temps pour surveiller votre utilisation des écrans et éviter le multitâche excessif.

Pratiquer la déconnexion numérique

Encouragez des moments de déconnexion, que ce soit pendant les repas, avant de se coucher ou lors d’activités en famille. Pour les adultes, cela peut également inclure des week-ends sans technologie pour favoriser le bien-être mental.

Sources : Mutuelle SG