Trois exercices pour soulager un torticolis

Dû à une mauvaise posture devant l’ordinateur, à une literie inadaptée ou même au stress, un torticolis se caractérise par une douleur soutenue au niveau du cou et une raideur qui bloque les mouvements. Voici donc trois exercices à réaliser pour vous aider à vous en débarrasser.

Étirement du cou latéral :

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
• Inclinez lentement la tête vers un côté en essayant d’approcher votre oreille de votre épaule.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en ressentant l’étirement le long du côté du cou.
• Revenez doucement à la position neutre et répétez de l’autre côté.
• Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour pour soulager la tension dans les muscles du cou.

2. Rotation du cou :

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
• Tournez lentement la tête vers la droite, en essayant de regarder par-dessus votre épaule.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes tout en respirant profondément.
• Revenez doucement à la position neutre et répétez de l’autre côté.
• Réalisez cet exercice plusieurs fois par jour pour aider à détendre les muscles du cou et à améliorer la mobilité.

3. Extension du cou :

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
• Inclinez lentement la tête en arrière, en regardant vers le plafond.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en ressentant l’étirement à l’avant du cou.
• Revenez doucement à la position neutre et répétez plusieurs fois.

Cet exercice peut aider à soulager la pression exercée sur les muscles du cou et à améliorer la flexibilité.

Il est important de pratiquer ces exercices avec douceur et de ne pas forcer les mouvements, surtout si la douleur est intense. Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement adapté. En plus des exercices, l’application de chaleur ou de glace peut également aider à soulager les symptômes du torticolis.

Source : France mutualité n°639