Lutter contre la fatigue saisonnière : 5 clés pour retrouver tonus et énergie

Avec l’arrivée de l’hiver, beaucoup ressentent une baisse de forme : manque de motivation, somnolence, moral en berne… Cette fatigue saisonnière est bien réelle et touche un grand nombre de personnes. Mais bonne nouvelle : il existe des solutions simples pour la combattre.

Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?

La fatigue hivernale s’explique par plusieurs facteurs :

• Moins de lumière naturelle : la baisse de luminosité perturbe notre horloge biologique et réduit la production de sérotonine (hormone du bien-être).
• Températures froides : notre corps dépense plus d’énergie pour se réchauffer.
• Changements d’habitudes : moins d’activité physique, alimentation plus riche, soirées plus longues à l’intérieur.

Les signes à surveiller :

• Somnolence persistante
• Difficulté de concentration
• Irritabilité ou moral en baisse
  Si ces symptômes durent plus de trois semaines, il est conseillé de consulter un professionnel.

5 conseils pour retrouver la forme

1. exposez-vous à la lumière
   Sortez dès qu’il fait jour, même quelques minutes. La luminothérapie peut aussi être une solution efficace.
2. bougez régulièrement
   Marche rapide, yoga, exercices doux à la maison : l’activité physique stimule la circulation et améliore l’humeur.
3. adoptez une alimentation énergisante
   Privilégiez les fruits et légumes riches en vitamine C, les oméga-3 (poissons gras, noix) et limitez les sucres rapides.
4. soignez votre sommeil
   Instaurez une routine régulière, évitez les écrans avant le coucher et créez un environnement propice au repos.
5. Complémentez si nécessaire
   La vitamine D peut être utile en hiver, mais toujours après avis médical.

Quand consulter ?

Si la fatigue s’accompagne de symptômes dépressifs ou physiques inhabituels, ou si elle persiste malgré ces conseils, il est important de demander un avis médical.

La fatigue saisonnière n’est pas une fatalité. Avec quelques ajustements simples, vous pouvez retrouver énergie et bien-être tout au long de l’hiver.