Dix conseils pour (re)trouver le sommeil

Le sommeil joue un rôle clé dans la récupération physique et intellectuelle mais aussi dans notre bien-être. Et pourtant, les Français ne dorment pas assez : moins de 7 heures par nuit en moyenne. Alors pour ceux qui rencontrent des difficultés à s’endormir, voici dix astuces pour mieux dormir :

1. Exposez-vous à la lumière du jour :

Faites-le en particulier le matin pour réguler votre horloge biologique.

2. Bougez :

Pratiquez une activité physique régulière- mais en évitant, de préférence, les 3 à 4 heures qui précèdent le coucher.

3. Bien manger :

Ne sautez pas le dîner mais évitez les repas trop copieux. Privilégiez les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages.

4. Tout doux sur les excitants :

Limitez le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes et les évitez-les après 14 heures.

5. Une soirée au calme :

Choisissez une activité calme le soir (musique, lecture, relaxation, activité manuelle pour une transition douce entre le jour et la nuit.

6. Déconnectez :

Une à deux heures avant le coucher, éteignez smartphones, tablettes ou ordinateurs dont la lumière bleue perturbe le rythme de sommeil

7. Repérez les signes :

Bâillement, paupières lourdes, yeux qui piquent …. C’est le bon moment pour aller au lit.

8. Une chambre bien aménagée :

La chambre idéale doit être silencieuse, sans lumière parasite avec une température comprise entre 16° et 18°C pour favoriser l’endormissement.

9. Soyez régulier :

Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers en semaine comme pendant le week-end.

10. Ecoutez-vous :

Soyez attentifs à vos besoins de sommeil et respectez votre rythme.

Sources : France mutualité n°626